پروژه شادی

صبح یکی از روزهای آوریل که هیچ تفاوتی با روزهای دیگر نداشت ناگهان به چیزی پی بردم:

من با ریسک هدر دادن زندگی ام روبرو بودم... متوجه شدم که روزها یکی پس از دیگری می گذرد. از خودم پرسیدم: " اما من از زندگی چه می خواهم؟ خب، می خواهم شاد باشم." اما هرگز به این که چه چیز مرا خوشحال می کرد یا این که چطور می توانستم خوشحال باشم، فکر نکرده بودم.

من افسرده و دچار یکی از بحران های میانسالی نبودم، اما از دل مردگی رنج می بردم. حس تکراری نارضایتی و تا حدی بی اعتقادی.

...

می گویند مردم آنچه را که خود نیاز دارند بیاموزند، به دیگران یاد می دهند.

...

تحقیقات اخیر نشان می دهد که در تعیین سطح شادی هر فرد، ژنتیک 50 درصد نقش دارد، شرایط زندگی مانند سن، جنسیت، قومیت، وضعیت تاهل، میزان درآمد، سلامتی، شغل و تعلقات مذهبی 10 تا 20 درصد در ایجاد شادی موثر است و نحوه تفکر و عملکرد افراد سهم باقیمانده را در ایجاد شادی دارد. به گفته دیگر، انسان ها دارای نوعی خلق و خوی ذاتی هستند که چارچوب مشخصی دارد، اما می توانند با نوع عملکرد خود، به بالاترین یا پایین ترین سطح شادی خود دست پیدا کنند. روشن است که عده ای از افراد ذاتاً شادتر یا غمگین تر از دیگران هستند. علاوه بر آن، تصمیم هایی که هر فرد در مورد نحوه زندگی خود می گیرد، بر میزان شادی او تاثیر می گذارد.

...

اگر به طور مداوم اهداف و دیدگاه های خاصی را به خود یادآوری کنم، می توانم آن ها را در ذهنم فعال تر نگه دارم.

...

من برای آن که شادتر شوم، چه باید می کردم؟ ابتدا باید مواردی را که می خواستم روی آن ها کار کنم، مشخص می کردم و سپس تصمیم های عملی و قابل اندازه گیری اتخاذ می کردم. می خواستم هر ماه بر یک موضوع مشخص تمرکز کنم.

...

تحقیقاتم نشان می داد که مهم ترین عامل شادی، پیوندهای اجتماعی است. برای همین تصمیم گرفتم موضوعات "ازدواج"، " فرزندپروری" و "دوستی" را مدنظر قرار دهم. متوجه شده بودم که شادی تا حد زیادی به نگرش خود من بستگی دارد. بنابراین، "معنویت" و "نوع نگرش" را نیز به فهرستم اضافه کردم.

کار، در شادی من نقش حیاتی داشت، فراغت هم همینطور، بنابراین عناوین "کار"، "تفریح" و "هیجان" را هم در فهرستم گنجاندم.دیگر چه مواردی را می خواستم مطرح کنم؟ به نظر می رسید "انرژی" اولین عامل موفقیت کل پروژه است. "پول" هم موضوع دیگری بود که می دانستم دوست دارم به آن بپردازم.

...

رازهای بزرگسالیِ ( نویسنده کتاب):

مردم آنقدرها که فکر می کنی متوجه اشتباهاتت نمی شوند.

اشکالی ندارد کمک بخواهی.

بیشتر تصمیم گیری ها به تحقیقات گسترده نیاز ندارند.

خوب رفتار کن تا احساس خوبی داشته باشی.

مهم است که با همه مهربان باشی.

در سرما پلیور بپوش.

اگر هر روز کار کوچکی انجام دهی، می توانی کارهای زیادی را تمام کنی.

آب و صابون بیشتر لکه ها را برطرف می کند.

زیاد روشن و خاموش کردن رایانه موجب ایجاد اشکال در آن می شود.

اگر نمی توانی جای چیزی را پیدا کنی، وسایلت را جمع و جور کن.

تو نمی توانی انتخاب کنی که چه کار کنی، اما نمی توانی انتخاب کنی که دوست داشته باشی چه کار کنی.

شادی، همیشه تو را شاد نمی کند.

کاری که هر روز انجام می دهی، مهم تر از کاری است که گاهی اوقات انجام می دهی.

لازم نیست در هر کاری ماهر باشی.

اگر شکست نمی خوری، معلوم است که به اندازه کافی تلاش نمی کنی.

داروهای بدون نسخه بسیار موثرند.

نگذار کمال، دشمن خوبی باشد.

چیزی که برای دیگران لذتبخش است، ممکن است برای تو لذتبخش نباشد و برعکس.

مردم اغلب ترجیح می دهند که هدیه ازدواجشان را پس از عقدشان به آن ها بدهی.

نمی توانی با نق زدن به فرزندانت یا با ثبت نام کردن آن ها د رکلاس های مختلف، خصلت های آن ها را از بنیان تغییر دهی.

وقتی ودیعه ای نگذاشته باشی چیزی را به تو برنمی گردانند.

...

مهم تر این که من نمی خواستم زندگی ام را تعطیل کنم. من می خواستم زندگی ام را تغییر دهم، بدون این که زندگی ام تغییر کند. می خواستم شادی را در آشپزخانه ام پیدا کنم. می دانستم که من نمی توانم شادی را در نقطه ای دور یا شرایط غیرمعمولی پیدا کنم. شادی همین جا بود، درست در همین لحظه.

...

تلاش برای شاد بودن، هدفی ارزشمند است. به عقیده ارسطو، " شادی، معنا و هدف زندگی و تنها هدف و نهایت وجود انسان است."

اپیکتتوس نوشته است: " ما باید خود را از هر چیزی که شادی به بار می آورد، بهره مند کنیم. زیرا اگر شادی باشد، ما همه چیز داریم و اگر شادی نباشد همه اعمال ما در جهت کسب آن خواهد بود."

پژوهش های اخیر نشان می دهد که افراد شاد، نوع دوست تر، فعال تر، دلسوزتر، خوش برخوردتر، خلاق تر، انعطاف پذیرتر، نسبت به دیگران مهربان تر، صمیمی تر و سالم ترند. افراد شاید، دوستان، همکاران و شهروندان بهتری هستند. من هم می خواستم یکی از این افراد باشم.

...

یکی از رازهای بزرگسالی این است: " اگر نمی توانی چیزی را پیدا کنی، وسایلت را جمع و جور کن." متوجه شدم که اگر چه گذاشتن اشیا در فضاهای غیرخاص (کمد لباس و کشوی آشپزخانه) آسان تر به نظر می رسد، اما وقتی آن ها را در مکان های کاملا خاص خودشان قرار می دهیم، بیشتر احساس رضایت می کنیم. یکی از لذت های کوچک زندگی آن است که چیزی را به مکان اصلی آن بازگردانیم.

برای آن که دائم در آپارتمانم بی نظمی ایجاد نشود هم، چند قانون روزانه ایجاد کردم. اول این که، طبق فرمان چهارم "همین حالا آن کار را انجام بدهم" " قانون یک دقیقه ای" را وضع کردم که بر اساس آن، کاری را که کمتر از یک دقیقه وقت می گرفت، به بعد موکول نمی کردم. چترم زا سرجایش می گذاشتم، مدارک را در پوشه می گذاشتم، روزنامه ها را داخل زباله های جامد می انداختم و در کابینت را می بستم. این کارها فقط چند ثانیه وقت می گرفت، اما تاثیر آن فوق العاده بود.

در کنار " قانون یک دقیقه ای"، قانون "جمع و جور کردن قبل از خواب" را هم ایجاد کردم که طبق آن، هر شب قبل از خواب، ده دقیقه را به جمع و جور کردن اختصاص می دادم. جمع و جور کردن قبل از خواب موجب می شد صبح های آرام تر و شادتری داشته باشم و فایده دیگر این کار آن بود که به من کمک می کرد برای خواب آماده شوم.

عنوان:پروژه شادی

نویسنده:گریچن رابین

مترجم:آرتمیس مسعودی

ناشر:آموت

سال نشر:چاپ اول 1391

موضوع:خوشبختی / خودسازی

قیمت: 270000 ریال

فهرست مطالب کتاب:

فصل اول: افزایش انرژی زندگی

شب ها زودتر بخوابم

بیشتر ورزش کنم

دور بریزم، درست کنم، نظم ببخشم

وظایف عذاب آور را در اولین فرصت انجام بدهم

فصل دوم: به یاد داشتن عشق- زندگی زناشویی

از نق زدن دست بردارم

انتظار تعریف و قدردانی نداشته باشم

درست دعوا کنم

بیرون ریختن ناراحتی ها ممنوع

عشق خود را اثبات کنم

فصل سوم: بزرگتر کردن هدف ها- شغل

وبلاگ درست کنم

لذت شکست را بچشم

کمک بخواهم

سخت کار کنم

از لحظه حال لذت ببرم

فصل چهارم: اخم هایم را باز کنم- فرزندپروری

صبح ها آواز بخوانم

حقیقت احساسات دیگران را بشناسم

گنجینه ای از خاطرات شاد باشم

فصل پنجم: جدی گرفتن تفریح و سرگرمی- اوقات فراغت

بیشتر تفریح کنم

زمانی را برای شوخ طبعی صرف کنم

فعالیت های جدید را امتحان کنم

یک کلکسیون درست کنم

فصل ششم: زمانی را به دوستانم اختصاص بدهم- دوستی

روزهای تولد را به یاد داشته باشم

دست و دلباز باشم

دوستی ام را نشان بدهم

غیبت نکنم

سه دوست جدید پیدا کنم

فصل هفتم: کمی شادی بخرم- پول

کمی ولخرجی کنم

چیزهای مورد نیازم را بخرم

محبت و دارایی هایم را خرج کنم

از چیزی صرف نظر کنم

فصل هشتم: به معنویت بیندیشم- مرگ

خاطرات مصایب و بلایای دیگران را بخوانم

یک دفترچه شکرگزاری داشته باشم

فصل نهم: دنبال کردن علایق- کتاب

یک رمان بنویسم

برای علایقم وقت بگذارم

به نتیجه فکر نکنم

به یک فناوری جدید تسلط پیدا کنم

فصل دهم: توجه کردن- هوشیاری ذهن

قوانین درست خود را بازنگری کنم

ذهنم را با روش های تازه ای تحریک کنم

یک رژیم غذایی داشته باشم

فصل یازدهم: داشتن روحی قانع- نگرش

با صدای بلند بخندم

خوب رفتار کنم

نقد مثبت انجام دهم

یک پناهگاه روحی برای خودم بیابم

فصل دوازدهم: سخت تلاش کنم- شادی